失眠需科学自我调节

    目前，市场上助眠产品琳琅满目，助眠药、睡眠枕头、睡眠床垫等助眠产品吸引了不少消费者的目光。到底这些助眠产品对治疗失眠是否有效？失眠患者应该如何科学助眠？

    助眠产品疗效“见仁见智”

    使用前提：不造成身体损伤

    各种助眠工具、助眠药物是否适用于失眠患者？失眠患者如何正确鉴别助眠产品？成都脑康医院提醒，失眠患者在选择助眠产品前，要先到医院进行鉴别。

    “如果医生鉴定过，不属于严重的失眠患者，可以尝试通过助眠的产品去调整睡眠”，但潘教授提醒，使用前提是这些保健品、工具不影响人体肝、肾功能，不造成血源性传染（比如扎针等）。

    在我国，作为治疗手段使用的药物，必须获得*食品药物监督总局的批准。一般来说，正规医院开设的药物都是经过批准认可的。但是，许多助眠保健品没有经过严格的临床试验，是否有医学疗效尚不清楚。患者要“擦亮”眼睛，如果试用后发现无效，就要停止使用。

    非严重失眠患者

    可通过科学自我调节助眠

    良好的睡眠质量，与良好的睡眠卫生习惯有关。对于非严重失眠患者，成都失眠医院“支招”如何自我调节：

    1.每天入睡时间、起床时间要固定。工作日如此，周末亦要如此。

    2.睡前尽量避免茶、烟、酒等刺激性的东西。原则上，高敏人群下午6点后，就不要饮用咖啡、茶、酒等刺激性饮品。

    3.白天最好不要午睡。午睡对没有睡眠紊乱的人群没有影响，但是对失眠患者来说，午睡会影响到夜间睡眠情况。如果确实需要午睡，一般不要超过30分钟。

    4.培养有一个良好的睡眠环境，包括噪音、光线、温度等。潘教授提醒，光线对人的睡眠影响很大，人的大脑晚上9点开始分泌褪黑素（促进睡眠），如果有明光、强光的影响，就会抑制褪黑素的分泌，导致人没有睡意。